unoszenie biceps

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/10 Triceps: Wyciskanie wąskie 10/10/8 Plecy: Wiosłowanie Pendlay`a 12/10/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x20 Zestaw C-czwartek Klata: przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 Biceps: [...]

Siema! Nie moge powiedziec ze jestem "szpecem" bo jestem troszki zielonkawy w tematach ukladania planu:P Moj staz to gdzies okolo 1,5 roku z przerwa:P Dotad cwiczylem planem kolegi albo cos ale chce miec swoj i ulozylem taki pierwszy swoj plan i oddaje do oceny jezeli cos zle pisac jezeli calkiem zle tez pisac i prosze o korekty! Przypominam plan [...]

[...] płaskim- 3 serie 3 Wiosłowanie sztangą (sztanga trzymana nachwytem) - 4 serie 4 Zarzuty sztangi na klatkę piersiowa - takie zarzuty typowo ciężarowe - - 3serie 5 Kaptury - unoszenie barków ze sztanga z przodu - duży ciężar 3 serie po 15 powtórzeń 6 . Kaptury - krążenie barkami ze sztanga trzymana z przodu - 3 serie po 12 powtórzeń 7 Wspięcia na [...]

Siema, za niedługo chcę zacząć nowy plan na siłę :) proszę o opinie. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8-6-4-2-1 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8-6-4-2-1(głową do góry) 3.Rozpiętki na ławce skośniej 5 serii 8-6-4-2-1 (głową do góry) Triceps 1.Prostowanie ramionia ze sztangielką w [...]

PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 [...]

[...] 4s,12,10,8,8 -CZWARTEK BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4s 16,14,12,10 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia (do brody) 4s 16,14,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 12,10,8,8 unoszenie sztangielek w przod 4s 12,10,8,8 szrugsy [...]

[...] na palcach. 5x 15 Piątek Barki 1.Przenoszenie sztangi nad głową. 5x12 / Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi. 3x12 3.DROPSET unoszenie hantli bokiem, ręce lekko ugięte w łokciu 2 serie 4.Tylne barki leżąc na ławce. 4x 12 5.Szrugusy ze sztangą 4x12 6.Szrugusy ze sztangą tyłem 2x12 Zmieniony przez - [...]

[...] klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Piątek: -Barki *wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4 serie 12-6powt. (12,10,8,6powt.) *unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4 serie 6,6,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę - w opadzie tułowia 4 serie 8,8,10,10 Kaptury: szrugsy ze sztangą 4 serie [...]

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

Poniedziałek, wtorek: klata+triceps+brzuch Środa, czwartek: plecy+biceps Piątek, sobota: barki+nogi+brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płskiej 14/12/10/10/12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 14/12/10/10/12 3. Rozpiętki 12/10/10/8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 2. Francuz hantlą za głowę [...]

[...] na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani waskim uchwytem NARAMIENNE: wyciskanie sztani za glowy w siadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek w przod arnodlki siedząc uginanie nadgarstkow podchwytem WT: BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt [...]

Witam. Ankieta: Nick: Zieciu93 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 80 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full Dieta: [...]

[...] 8 rozpiętki (x3) 12 10 8 Triceps francuskie (x4) 12 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu (x4) 12 10 8 10 pompki na poręczach (x3) max Brzuch unoszenie nóg w leżeniu płasko (x3) 30 - 40 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (x3) 25 skłony tułowia na ławce skośnej w dół (x3) max lub 30 - [...]

[...] skośnej x2 12,10,8 3. uginanie przedramion z supinacja x3 12,10,8 4. siodemkowanie ze sztangą łamaną x1 21 ŚRODA: BARKI: 1. wyciskanie sztangielek siedząc x3 12,10,8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 15,12,12 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka x3 10,8,8 4. unoszenie sztangielek siedząc do kąta prostego x3 15,12,12 5. [...]

[...] cz.triceps:prostowanie ramion w leżeniu do czoła, prostowanie ramienia ze sztangielką, prostowanie ramion na wyciągu pt.barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy(40kg8powt), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, unszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu, podciaganie sztangi wzdłóż tułowia so.dół klatki:wyciskanie sztanki skos w dół, [...]

[...] przedramienia ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń [...]

witam ! Mam 18 lat i cwicze ponad rok, waga 80 kg wzrost 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

Witam, chcialem tu przedstawic swoj plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. Tj. pon sr pt Mam dwa plany treningowe A i B I tak: Poniedzialek: A(klatka+ triceps+ przedramie) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6 [...]

[...] ze sztangą stojąc 5x10 2) uginanie ramion z hantlami w podporze 5x10 brzuch: rzuszki na ławeczce skośnej 1x30 SOBOTA: Barki: 1) wyciskanie sztangi do góry siedząc 5x10 2) unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x10 3) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5x10 Przedramiona: 1) uginanie ramion ze sztangą trzymaną nadchwytem stojąc 5x10 Brzuch: [...]

[...] ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]